「希望こそが未来×自己肯定感が高まれば人生100%うまくいく！」＃81
稲沢駅西校のみなさんこんにちは。
メンタルトレーナーの藤川裕子です。
みなさまいかがお過ごしですか？
前回は、「夢と目標と欲望の違い」についてお話しました。
「夢とは、自分がなりたい職業ではなく、「自分が生きたい姿」です。夢が大人になった自分の姿なら、目標はそうなるために、今の自分は何をすべきかということです。つまり、夢は、漠然としていても構わないけれど、目標は常に明確でなければいけないということです。
”欲望と目標は大きく違います”
目標は、夢に向かって、自分が真剣に叶えようとするものですが、欲望は、運良く手に入れればいいなという漠然とした願いや、足りないものを欲しがることです。
ですから、目標と欲望をしっかり区別して、「自分が生きたい姿」をイメージし、それに向かって、シンプルに無理なく行動していけるように、1つずつ「目標を設定」して習慣化していってくださいね。
今回は「運動が脳にいい化学的な根拠 まとめ」についてお話しします。
稲沢駅西校のみなさんは「勉強を効率化」したいですか？
スクール長は、スポーツの名門校でフェンシングに打ち込み、勉強と部活動の両立にとても苦労したそうです。
「いかに効率よく勉強するか」「いかにテスト勉強の時間をつくるか」、そして「いかに遊ぶ時間、寝る時間を確保するか」
そのため、稲沢駅西校のみなさんの大変さ、悩みはよく分かってらっしゃいます。
それは、私を含め、講師のみなさんもそうです。
私たちは、そんな全てのお子様に寄り添い「やるときは徹底的にやる！頑張り抜く！」
そして、子どもたちには勉強を通じて「目標を達成する力」を身につけてほしいと心から願っております。
私たち人間は「時間だけはみんな平等」です。
だからこそ、稲沢駅西校のみなさんには、脳のパフォーマンスや集中力を高め、やるべきことを効率化して、自分の自由な時間を創り出し、その時間を”楽しみや自己投資”などに使ってどんどん成長していただきたいと願っています。
では本題に入ります。
今回は、以前にご紹介した、精神科医である樺沢紫苑さんの「神・時間術」から「運動が脳にいい化学的な根拠」についてまとめました。
（この本はとてもためになる本でしたので、脳のパフォーマンスを高め効率化したい方はぜひ1度お手に取って読んでみてくださいね。）
「運動が脳にいい化学的な根拠７つ」
1「海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する」
２「脳を育てる」脳の容量が増える
3「運動直後から学習能力がアップする」
4「頭が良くなる」
５「作業記憶が良くなる」
6「ぐっすり眠れる」
7「やる気が高まる」
それぞれ説明していきますね。
1「海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する」
海馬とは、大脳辺縁系の一部である、海馬体の一部で、脳の記憶や空間学習能力に関わる脳の器官です。運動によって、BDNF（脳由来神経栄養因子〕が分泌され、この海馬の神経細胞の増殖を促進してくれます。これはベストセラー「スマホ脳」の著者の方もTVでお話しされていましたよ。
２「脳を育てる」脳の容量が増える
運動によってシナプスのネットワークが増え、継続的な運動習慣によってシナプスのネットワークが増え頭が良くなります。
（脳内には、ニューロンと呼ばれる神経細胞がシナプスをかいしてつながっていて、電子回路のようなネットワークをつくって情報を伝達しています。）
3「運動直後から学習能力がアップする」
35分間ランニングマシーンで走っただけで、その直後から認識の柔軟性、学習能力がUPします。
4「頭が良くなる」
この本には、「運動する人」と「運動しない人」を比べると長期記憶、推論、注意、問題解決、流動性知能の課題について運動する人の方が成績が上だったそうです。すごい結果ですね！？
５「作業記憶が良くなる」
運動の前と後では、作業記憶（ワーキングメモリ）のテスト結果が50%以上改善！
この結果から、受験勉強と運動を組み合わせることで、記憶力がUPし効率よくなることが分かります。
6「ぐっすり眠れる」
週に150分の運動で、睡眠の質が65%アップするそうです。
さらに、日中の眠気レベルも65%下がり、日中の疲労感や集中力が45%改善するそうです。
つまり、定期的な運動で睡眠が深まり、日中の集中力が大幅にUPします。
7「やる気が高まる」
運動を開始するとすぐに、記憶増強効果があるドーパミンが分泌されます。
また、継続的な運動によってドーパミンニューロン同士のつながりが強まりさらにやる気がアップするそうです。
以上の結論をまとめると、30分程度の有酸素運動によって、その直後から「学習能力記憶能力モチベーションがアップ」します。
継続的な運動習慣によって、シナプスのネットワークが増え頭が良くなるということです。
稲沢駅西校のみなさんいかがですか？
頭が良くなって、記憶力が高まって、よく眠れて、やる気が高まるなんて、すごいことです！
ぜひ、勉強を効率化したい方はお試しください。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
稲沢駅西校のみなさんが目標を達成でき、元気よく希望に満ちた毎日を過ごせるよう、心より願っております。
