「希望こそが未来×自己肯定感が高まれば人生100%うまくいく！」＃83
稲沢駅西校のみなさんこんにちは。
メンタルトレーナーの藤川裕子です。
前回は、「すべてのベースは健康」についてお話しました。
子どもたちが目標を達成でき、元気よく希望に満ちた毎日を過ごせるためには、まず「健康が第一」です。
子どもたちの食事や睡眠の質を高めることで、ベースとなるセロトニン的幸福が高まります。
そして、家族や友人とのつながりが良好であれば、勉強するやる気が高まり、自然と自己肯定感も高まります。この好循環のサイクルになればすべての幸せが手に入ります。
新型コロナやインフルエンザに負けないよう「オメガ３脂肪酸・発酵食品・食物繊維」をたくさん摂って、「甘いもの、悪い油、乳製品、小麦製品、添加物」をなるだけ避け、湯船に浸かり、1日の疲れをとってしっかり寝ることを習慣化することを、ぜひお試しくださいね。
今回は「ネガティブな感情と上手に付き合う」についてお話ししますね。
稲沢駅西校のみなさんは、イライラしたり日々の生活の中で、時々ネガティブな感情にとらわれることありませんか？
私にももちろんネガティブな感情はあります。それに、物事にはポジティブなものには必ずネガティブな側面があります。
逆にネガティブなものには必ずポジティブな側面があります。
例えば私はせっかちです。
しかし、その分人より仕事が早かったり、効率重視でライフハックの知識が多く、時間を有効に大切に使えています。
このように視点が変わることを、何事も良く見えたり悪く見えたりもします。
このように、稲沢駅西校のみなさんとってネガティブと感じていることも、視点を変えるとポジティブに捉えたり、学びに転換できることもあります。
それが、このコラムで何度もお伝えしてきている”リフレーミング”という方法です。
※リフレーミングとはある出来事や物事を今の見方とは違った見方をすることで、それらの意味を変化させて、気分や感情を変えること。
心理療法でよく活用されます。
例えば、「飽きっぽい→好奇心旺盛」「せっかち→行動が早い」「優柔不断→慎重」
このように捉え方1つで、ネガティブがポジティブに一瞬で変わります。
失敗したときに「自分はダメだ」とみるのか、「次のための成功につながる良い経験になった」とみるかで、ネガティブ→ポジティブな言葉になり、感じ方が変わります。
ネガティブな状況においても全てリフレーミングすることでプラスに変えていくことができます。
しかし、急に転換といっても慣れるまではなかなか難しいですよね？
そんな時は、その感情から逃げずにとことん感じてみてください。
例えば、ネガティブな感情を持った時、「私のこのモヤモヤな気持ちはどこから来てるんだろう？」「悲しいのかなぁ？」「悔しいのかなぁ？」と
自分に質問してみてください。
ぜひ、ノートやメモを使って書き出しながら、自問自答してみてください。ここでは、あせらずゆっくり時間をかけて感じることを大切にしてください。
不安やネガティブな感情は、その原因が分からないから消えないだけで、その感情と正面から向き合ったとき初めて手放せます。
さらに、ネガティブな感情と上手に付き合うためには、１度、深呼吸をして心とカラダの力を抜いてみることもオススメです。
ネガティブな時や、神経が高ぶっているときは、ストレスによって交感神経が優位になっています。
カラダに必要以上の力が入って、呼吸が浅く、血流も悪くなっています。ストレスを解消するために1番簡単でお金もかからない方法は、”深呼吸”です。
深呼吸してから、もう１度今の状況と向き合うと意外にネガティブな感情は少なくなったりもします。
また、ネガティブになりがちな時は、疲れている時も多いです。前回お伝えしましたが、「すべてのベースは健康」です！
まずは、日常的に自分の心の声を聞くようにしてみましょう。
心の声を聞かず、とにかくやらなければと考えてばかりいると、不安や怒り焦りは募るばかりです。
否定的になりがちで、自分をコントロールできなかったり、悪い結果を自分のせいにしたり、人のせいにしたり・・・。
そうならないように、ときには、自分の心の声を聞き、スローダウンさせましょう。常に、バランスを保つことが大切です。
しっかりネガティブな感情と向き合い、そして必要ないものやネガティブなものはなるだけ手放すようにしましょう。
ネガティブなことと向き合うことによって人は学び成長していき、自己肯定感が高まりますよ。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
稲沢駅西校のみなさんが目標を達成でき、元気よく希望に満ちた毎日を過ごせるよう、心より願っております。
