こんにちは！ メンタルトレーナーの藤川裕子です。
前回まで「自己肯定感」の６つの要素について紹介しました。
自己肯定感とは、
「自分の存在に“YES”が言える感覚」のこと。
1. 自尊感情：自分には価値がある
2. 自己受容感：ありのままの自分を認める
3. 自己効力感：自分にはできる
4. 自己信頼感：自分を信じられる
5. 自己決定感：自分で選べる
6. 自己有用感：自分は誰かの役に立っている
今回は、この最後の6つ目、
「自己有用感」について深掘りしていきます。
自己有用感とは、
「自分は何かの役に立っている」と実感できる感覚です。
たとえば、
* おばあちゃんにLINEの使い方を教えたら「ありがとう！」と笑顔で言われた
* バスで赤ちゃんを抱いてるママに席を譲ったら「ありがとう」とすごく喜ばれた
そんな時、心の中があったかくなって、
「自分って役に立てたんだな」と思えたことはありませんか？
「人の役に立つ」って、人間だけに備わった力です。
実は、誰かのために行動して喜びを感じるのは、人間にしかできない特別な力です。
ハーバード大学の研究でも、
「幸福度の高い人ほど、人間関係が良好」だとわかっています。
良好な人間関係 → 自己有用感UP → 自己肯定感UP
この好循環が、心の安定とモチベーションの源になります。
「誰かに喜ばれること」で自己肯定感が自然に高まる
想像してみてください。
誰かからこんな風に言われたら、どう感じますか？
*「あなたって頼りになるね」
* 「いてくれて助かるよ」
* 「あなたが友達でよかった！」
…嬉しいですよね？
この“役に立てた”という実感こそが、自己有用感です。
今日からできる！自己有用感を育てるアクション
Step1｜「スリー・グッド・シングス」
毎晩、「今日よかったこと」を3つ書き出す習慣です。
「笑顔であいさつできた」でもOK！
➡︎ 脳がポジティブ思考に切り替わり、自己肯定感が高まります。
Step2｜“5分間掃除”で有用感アップ！
自己有用感が下がると、
「なんかやる気出ないな〜」「モヤモヤする…」となりがち。
そんな時こそ！
▶︎ 5分だけ、身近な場所を掃除してみましょう。
（玄関・洗面台・キッチンなどがオススメ）
掃除は「目に見えて変化が出る」＝「役に立てた」が実感しやすい行動です。
できれば親子で一緒にやってみてください。
お互いに「ありがとう！」の言葉が増え、関係もさらに良好に♡
自己有用感は、自信や生きがいの土台になります。
* 誰かの役に立つ
* 感謝される
* 自分にYESが出せる
* 自尊感情が高まり、毎日がもっと楽しくなる！
今のあなたができることからでOKです。
無理のないペースで、ぜひ実践してみてください。
次回からは、新シリーズ
【未来を動かす「自信の育て方」】をお届けします。
子どもたちが「やればできる！」と思える心を育てるために、
親として、どんなサポートができるのか、一緒に考えていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
自己有用感は、誰かのために動いた時に自然と育まれる力です。
稲沢駅西校の皆さんの毎日が、よりイキイキと輝きますように。
また次回、お会いできるのを楽しみにしています。
藤川 裕子 （自己肯定感カウンセラー・メンタルトレーナー）
