こんにちは！ 自己肯定感カウンセラー・メンタルトレーナーの藤川裕子です。
前回は「自己肯定感は、人生を前向きに生きるための“心の土台”」というお話をしました。
そして、自己肯定感が高まることで、子どもたちが勉強や受験、日常生活に前向きに取り組めるようになり、 志望校合格にもつながる…
そんなお話をお届けました。
今回はその続きとして、 「自己肯定感をどうやって高めていけばいいのか？」という実践的なお話です。
家庭でのちょっとした“声かけ”や“習慣”が、子どもたちの心を安定させ、 自信とやる気を引き出すきっかけになります。
日々の子育ての中で、 「なんでこんなにすぐ諦めちゃうんだろう…」 「失敗しただけで泣き出してしまって、どう声をかけていいかわからない」 そんな風に、悩んだことはありませんか？
実は、そんな時こそ「自己肯定感」がカギを握っているのです。
■ 本日のテーマ
1. 自己肯定感は揺れ動くもの
2. 「一瞬で高まる」「少しずつ高まる」方法がある
3. 無理に高めようとしなくていい
4. 1分でできる！おすすめ習慣「スリー・グッド・シングス」
■ 1. 自己肯定感は日々ゆらぐのが当たり前
「うちの子、最近やる気がない気がして…」 「昨日までは元気だったのに、今日は全然話そうとしない…」
そんな風に感じること、ありませんか？
実は、自己肯定感は“揺れ動く”ということ。 毎日一定でいられる人はいません。 どんなにポジティブな人でも、落ち込む日はあるし、 昨日うまくいったことが、今日はうまくいかないこともあります。
ここで大切なのは、そのことに「気づくこと」。
今、自分の子どもがどんな状態にいるのか、 そして、自分自身の心の状態もどうなのか。
雨が降っているのに気づかなければ、私たちは傘をさすことができませんよね。 それと同じで、今の状態に“気づく”ことで初めて、 必要な対応やケアができるようになります。
親御さんご自身も、「あ、今日は疲れているかも」 「なんだか不安が強いな」と感じるときがあったら、 まずはその気持ちに気づいて、受け止めてみてください。
■ 2. 自己肯定感には“瞬間型”と“積み上げ型”がある
自己肯定感を高める方法には、大きく分けて2種類あります。
【1】一瞬で高まる“瞬間型” たとえば、「セルフハグ」。 両腕で自分をやさしく抱きしめて、「大丈夫、大丈夫」と声をかけてあげる。 これだけで、脳は“安心していい”と感じ、気持ちが落ち着いていきます。
もうひとつは「5分だけ掃除」や「お気に入りの飲み物をゆっくり飲む」など、 日常の中で意識的に“自分を整える行動”をすることです。
【2】コツコツ育てる“積み上げ型” これは日々の習慣の中で、 「できた」「頑張った」「前より成長した」と感じられる体験を積み重ねていく方法です。
例えば、
・昨日より5分長く集中できた
・1問だけど自力で解けた
・お友達に優しくできた
こんな小さな達成感の積み重ねが、 しなやかで折れにくい自己肯定感を育てていきます。
■ 3. 無理に前向きにならなくていい
「前向きに考えなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまうこと、ありませんか？
でも実は、自己肯定感を高める一番の近道は、 “無理に変えようとしないこと”なんです。
たとえば、SNSを見て落ち込んだときに 「なんで私、こんなに気にしちゃうんだろう…」と自己否定してしまうと、 ますます自己肯定感は下がってしまいます。
そんなときこそ、 「今の私は少し疲れてるんだな」 「誰かと比べてしまってるだけだな」 と、そっと認めてあげるだけでOK。
“今の自分をそのまま受け入れる”ことが、 心を回復させる第一歩になります。
■ 4. 1分でできる！「スリー・グッド・シングス」
今日からすぐできるおすすめの習慣をご紹介します。
それが「スリー・グッド・シングス（3つの良かったこと）」。
やり方は簡単！ 夜寝る前に、「今日あった良かったこと」を3つ書き出すだけです。
・朝早く起きられた ・ごはんがおいしかった ・友達と笑えた
どんな小さなことでも大丈夫。 「自分にとってのプチハッピー」を見つける癖がつくと、 脳が前向きな思考に切り替わりやすくなっていきます。
書く時間はたったの1分。 でも続けると、確実に思考のベースが変わっていきますよ。
■ まとめ
・自己肯定感は日々ゆらぐもの。大切なのは“気づき”
・瞬間型と積み上げ型、両方を使って高めていこう
・無理に前向きにならなくてもOK。今の自分を認めることが第一歩
・1分でできる習慣「スリー・グッド・シングス」から始めよう！
次回は、 「自己肯定感を支える6つの“感”」についてお届けします。 子どもたちの自己肯定感を構成する、6つの具体的な要素について詳しくご紹介しますね。
どうぞお楽しみに！
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
藤川裕子（自己肯定感カウンセラー／メンタルトレーナー）
